| Яичный белок куриный | 240 г |
| Яичный желток куриный | 60 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 17 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 20 г |
| Банан | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.7% | 685 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.7% | 757 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.827 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 18.5% | 397 г |
| Витамин В4, холин | 155.21 мг | 500 мг | 31% | 22.8% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 13% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.374 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.8% | 2602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.1% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 8.9% | 827 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2336 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.665 мкг | 50 мкг | 27.3% | 20% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4352 мг | 20 мг | 17.2% | 12.6% | 582 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.98 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.7% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2869 г |
| Кремний, Si | 9.071 мг | 30 мг | 30.2% | 22.2% | 331 г |
| Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 4.6% | 1590 г |
| Натрий, Na | 177.03 мг | 1300 мг | 13.6% | 10% | 734 г |
| Сера, S | 159.84 мг | 1000 мг | 16% | 11.7% | 626 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 12% | 615 г |
| Хлор, Cl | 136.53 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 6% | 1221 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.7% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 4.26 мкг | 10 мкг | 42.6% | 31.3% | 235 г |
| Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 7.2% | 1025 г |
| Медь, Cu | 100.67 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.4% | 993 г |
| Молибден, Mo | 4.716 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1484 г |
| Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.9 мкг | 55 мкг | 45.3% | 33.3% | 221 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.4 мкг | 4000 мкг | 1000000 г | ||
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.8408 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.851 г | min 16.8 г | 17% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 7:00 составляет 136,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».