Рецепт 7:00. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 7:00

Яичный белок куриный 240 г
Яичный желток куриный 60 г
Арахисовая паста, стандарт США 17 г
Пшеничный хлеб с отрубями 20 г
Банан 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "7:00".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.2 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1236 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 10.7% 685 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 9.7% 757 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.3% 3221 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.3% 3093 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.6 мкг 900 мкг 16.4% 12% 610 г
Ретинол 0.14 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 2.827 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.453 мг 1.8 мг 25.2% 18.5% 397 г
Витамин В4, холин 155.21 мг 500 мг 31% 22.8% 322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.883 мг 5 мг 17.7% 13% 566 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 5.8% 1274 г
Витамин В9, фолаты 15.374 мкг 400 мкг 3.8% 2.8% 2602 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 8.1% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 1% 7627 г
Витамин D, кальциферол 1.209 мкг 10 мкг 12.1% 8.9% 827 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 3.2% 2336 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.37 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 13.665 мкг 50 мкг 27.3% 20% 366 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.4352 мг 20 мг 17.2% 12.6% 582 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.98 мг 2500 мг 7.8% 5.7% 1282 г
Кальций, Ca 34.86 мг 1000 мг 3.5% 2.6% 2869 г
Кремний, Si 9.071 мг 30 мг 30.2% 22.2% 331 г
Магний, Mg 25.16 мг 400 мг 6.3% 4.6% 1590 г
Натрий, Na 177.03 мг 1300 мг 13.6% 10% 734 г
Сера, S 159.84 мг 1000 мг 16% 11.7% 626 г
Фосфор, P 130 мг 800 мг 16.3% 12% 615 г
Хлор, Cl 136.53 мг 2300 мг 5.9% 4.3% 1685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.2 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.474 мг 18 мг 8.2% 6% 1221 г
Йод, I 9.59 мкг 150 мкг 6.4% 4.7% 1564 г
Кобальт, Co 4.26 мкг 10 мкг 42.6% 31.3% 235 г
Литий, Li 0.389 мкг ~
Марганец, Mn 0.1951 мг 2 мг 9.8% 7.2% 1025 г
Медь, Cu 100.67 мкг 1000 мкг 10.1% 7.4% 993 г
Молибден, Mo 4.716 мкг 70 мкг 6.7% 4.9% 1484 г
Никель, Ni 0.471 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 24.9 мкг 55 мкг 45.3% 33.3% 221 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Фтор, F 0.4 мкг 4000 мкг 1000000 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 4.4% 1667 г
Цинк, Zn 0.8408 мг 12 мг 7% 5.1% 1427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.439 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.712 г ~
Валин 0.667 г ~
Гистидин* 0.251 г ~
Изолейцин 0.583 г ~
Лейцин 0.894 г ~
Лизин 0.652 г ~
Метионин 0.343 г ~
Метионин + Цистеин 0.542 г ~
Треонин 0.468 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.606 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.892 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.624 г ~
Аспарагиновая кислота 1.002 г ~
Глицин 0.406 г ~
Глутаминовая кислота 1.638 г ~
Пролин 0.471 г ~
Серин 0.78 г ~
Тирозин 0.411 г ~
Цистеин 0.24 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 237.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.077 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.851 г min 16.8 г 17% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.969 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.199 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.534 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность 7:00 составляет 136,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.2 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 7:00

7:00 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B2 - 25,2 %, холином - 31 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином D - 12,1 %, витамином H - 27,3 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен 7:00

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 7:00, калорийность 136,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 7:00, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги