| тесто слоеное | 376 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 251 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 136 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 162 г |
| Белок | 25 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 7.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.1% | 745 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 10.6% | 359 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 3.4% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.3 мкг | 900 мкг | 22.1% | 8.4% | 452 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.959 мг | 5 мг | 39.2% | 14.9% | 255 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4216.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 20.42 мг | 500 мг | 4.1% | 1.6% | 2449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.784 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.9% | 981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 5.3% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 2.7% | 1431 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.686 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2966 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.3 мкг | 120 мкг | 121.1% | 45.9% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8169 мг | 20 мг | 9.1% | 3.5% | 1101 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 30.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.13 мг | 2500 мг | 5% | 1.9% | 2014 г |
| Кальций, Ca | 177.31 мг | 1000 мг | 17.7% | 6.7% | 564 г |
| Магний, Mg | 32.04 мг | 400 мг | 8% | 3% | 1248 г |
| Натрий, Na | 215.55 мг | 1300 мг | 16.6% | 6.3% | 603 г |
| Сера, S | 75.76 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.9% | 1320 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Хлор, Cl | 305.17 мг | 2300 мг | 13.3% | 5% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 1.6% | 2372 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.7% | 2169 г |
| Марганец, Mn | 0.2139 мг | 2 мг | 10.7% | 4.1% | 935 г |
| Медь, Cu | 71.88 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.7% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 1.171 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.6% | 5978 г |
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.199 мкг | 55 мкг | 11.3% | 4.3% | 887 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 69565 г | |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.8938 мг | 12 мг | 7.4% | 2.8% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.1% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинтом составляет 263,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».