| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Укроп | 6 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.2 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 9.4% | 409 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 9.8% | 392 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4592 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4.7% | 821 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 4.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 34.58 мг | 500 мг | 6.9% | 2.6% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 3.8% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.924 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.3% | 1145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 9.5% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.022 мг | 15 мг | 6.8% | 2.6% | 1468 г |
| Витамин Н, биотин | 4.836 мкг | 50 мкг | 9.7% | 3.7% | 1034 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3322 мг | 20 мг | 21.7% | 8.3% | 462 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.19 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2152 г |
| Кальций, Ca | 377.75 мг | 1000 мг | 37.8% | 14.5% | 265 г |
| Кремний, Si | 0.507 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 5917 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 3.2% | 1207 г |
| Натрий, Na | 380.63 мг | 1300 мг | 29.3% | 11.2% | 342 г |
| Сера, S | 179.48 мг | 1000 мг | 17.9% | 6.9% | 557 г |
| Фосфор, P | 306.5 мг | 800 мг | 38.3% | 14.7% | 261 г |
| Хлор, Cl | 633.97 мг | 2300 мг | 27.6% | 10.6% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.011 мг | 18 мг | 5.6% | 2.1% | 1780 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 1.336 мкг | 10 мкг | 13.4% | 5.1% | 749 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 4.6% | 833 г |
| Медь, Cu | 75.32 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.9% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.3% | 1163 г |
| Никель, Ni | 0.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.353 мкг | 55 мкг | 33.4% | 12.8% | 300 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23419 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 1.3712 мг | 12 мг | 11.4% | 4.4% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.824 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.742 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.968 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.774 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.237 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.68 г | min 16.8 г | 33.8% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые хачапури. Пирожки сыром, творогом и зеленью. составляет 261,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».