| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 25 г |
| Творог 5% Черноморский молокозавод | 70 г |
| Сыр "Атлет Тоиду" 20% | 20 г |
| Мука МАКFA ржаная обдирная | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Кокосовое масло Delicato | 3 г |
Все смешиваем и жарим на антипригарной сковороде смазанной кокосовым маслом. Обжариваем по несколько минут с двух сторон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 12.2% | 442 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.1% | 596 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.7% | 703 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 85.36 мг | 500 мг | 17.1% | 9.3% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.047 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.7% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 7.431 мкг | 50 мкг | 14.9% | 8.1% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6813 мг | 20 мг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.44 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.9% | 2827 г |
| Кальций, Ca | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3059 г |
| Кремний, Si | 0.1 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 1.3% | 4197 г |
| Натрий, Na | 74.09 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.1% | 1755 г |
| Сера, S | 86.38 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1158 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 4.8% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 78.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 2.7% | 1989 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 3.494 мкг | 10 мкг | 34.9% | 18.9% | 286 г |
| Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
| Медь, Cu | 43.19 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
| Молибден, Mo | 2.613 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Никель, Ni | 0.356 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.888 мкг | 55 мкг | 23.4% | 12.7% | 427 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21858 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.4399 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивое ХАЧАПУРИ составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».