| Кальмар (Варка) | 153 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 88 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Чеснок | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 21 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.2% | 514 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 14.1% | 296 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.2% | 672 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.7% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 106.35 мг | 500 мг | 21.3% | 8.9% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 5.3% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.42 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 9% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.4% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.441 мг | 15 мг | 36.3% | 15.2% | 276 г |
| Витамин Н, биотин | 6.774 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.6% | 738 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0045 мг | 20 мг | 20% | 8.4% | 499 г |
| Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.75 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.7% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 188.35 мг | 1000 мг | 18.8% | 7.9% | 531 г |
| Кремний, Si | 0.28 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 10714 г |
| Магний, Mg | 35.16 мг | 400 мг | 8.8% | 3.7% | 1138 г |
| Натрий, Na | 355.55 мг | 1300 мг | 27.4% | 11.5% | 366 г |
| Сера, S | 150.43 мг | 1000 мг | 15% | 6.3% | 665 г |
| Фосфор, P | 281.8 мг | 800 мг | 35.2% | 14.7% | 284 г |
| Хлор, Cl | 395.91 мг | 2300 мг | 17.2% | 7.2% | 581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 3.3% | 1283 г |
| Йод, I | 63.8 мкг | 150 мкг | 42.5% | 17.8% | 235 г |
| Кобальт, Co | 27.796 мкг | 10 мкг | 278% | 116.3% | 36 г |
| Литий, Li | 0.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
| Медь, Cu | 480.51 мкг | 1000 мкг | 48.1% | 20.1% | 208 г |
| Молибден, Mo | 6.315 мкг | 70 мкг | 9% | 3.8% | 1108 г |
| Никель, Ni | 2.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.442 мкг | 55 мкг | 46.3% | 19.4% | 216 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14615 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.5195 мг | 12 мг | 12.7% | 5.3% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.633 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.857 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.901 г | ~ | |||
| Серин | 0.902 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.978 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.234 г | min 16.8 г | 31.2% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.2% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с плавленным сырком составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».