| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная | 30 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.3% | 589 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.5% | 519 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.8 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9.3% | 530 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 1.8% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 7.4% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 120.99 мг | 500 мг | 24.2% | 11.9% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.6% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 3% | 1625 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.3% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.224 мг | 15 мг | 8.2% | 4% | 1225 г |
| Витамин Н, биотин | 9.238 мкг | 50 мкг | 18.5% | 9.1% | 541 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8133 мг | 20 мг | 19.1% | 9.4% | 524 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.03 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.1% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 193.08 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.5% | 518 г |
| Кремний, Si | 2.097 мг | 30 мг | 7% | 3.4% | 1431 г |
| Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
| Натрий, Na | 383.65 мг | 1300 мг | 29.5% | 14.5% | 339 г |
| Сера, S | 143.18 мг | 1000 мг | 14.3% | 7% | 698 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 14.3% | 343 г |
| Хлор, Cl | 488.27 мг | 2300 мг | 21.2% | 10.4% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 5.1% | 970 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 6.086 мкг | 10 мкг | 60.9% | 29.9% | 164 г |
| Литий, Li | 7.838 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2453 мг | 2 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
| Медь, Cu | 106.14 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| Молибден, Mo | 7.092 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Никель, Ni | 3.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.765 мкг | 55 мкг | 34.1% | 16.7% | 293 г |
| Фтор, F | 30.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12970 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.353 мг | 12 мг | 11.3% | 5.5% | 887 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.544 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.684 г | min 16.8 г | 21.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.295 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше с помидором, сыром, и ветчиной составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».