| Авокадо | 200 г |
| Паста чесночная | 40 г |
| Лук репчатый, сушеный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.1% | 2815 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 14.5% | 392 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.8% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 16% | 357 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| альфа Каротин | 18.972 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| бета Криптоксантин | 22.134 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 214.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 16.16 мг | 500 мг | 3.2% | 1.8% | 3094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 14% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 9.7% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.954 мкг | 400 мкг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.58 мг | 90 мг | 10.6% | 6% | 939 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.987 мг | 15 мг | 13.2% | 7.5% | 755 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.261 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7626 мг | 20 мг | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.46 мг | 2500 мг | 18.3% | 10.4% | 548 г |
| Кальций, Ca | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.7% | 2109 г |
| Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
| Магний, Mg | 30.39 мг | 400 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Натрий, Na | 944.5 мг | 1300 мг | 72.7% | 41.4% | 138 г |
| Сера, S | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3190 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 1441.66 мг | 2300 мг | 62.7% | 35.7% | 160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.3% | 692 г |
| Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2708 мг | 2 мг | 13.5% | 7.7% | 739 г |
| Медь, Cu | 188.83 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 10.8% | 530 г |
| Молибден, Mo | 5.71 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.7% | 1226 г |
| Никель, Ni | 2.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.227 мкг | 55 мкг | 4% | 2.3% | 2470 г |
| Фтор, F | 6.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61069 г |
| Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
| Цинк, Zn | 0.7186 мг | 12 мг | 6% | 3.4% | 1670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.953 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.581 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 62.62 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.968 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.446 г | min 16.8 г | 56.2% | 32% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из авокадо, чесночной пасты и специй составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».