| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 22.9% | 481 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Вода | 144.3 г | 2273 г | 6.3% | 6.9% | 1575 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.3 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4663 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 17.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 30.63 мг | 500 мг | 6.1% | 6.7% | 1632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 8.3% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.103 мкг | 3 мкг | 36.8% | 40.5% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.224 мг | 20 мг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.5 мг | 2500 мг | 6% | 6.6% | 1661 г |
| Кальций, Ca | 106.75 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.8% | 937 г |
| Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 2.4% | 4571 г |
| Натрий, Na | 710.5 мг | 1300 мг | 54.7% | 60.2% | 183 г |
| Сера, S | 216.83 мг | 1000 мг | 21.7% | 23.9% | 461 г |
| Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 32.3% | 341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1.5% | 7347 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37736 г |
| Медь, Cu | 49 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
| Селен, Se | 15.75 мкг | 55 мкг | 28.6% | 31.5% | 349 г |
| Фтор, F | 55.3 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7233 г |
| Цинк, Zn | 0.665 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.989 г | ~ | |||
| Валин | 1.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.721 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.23 г | ~ | |||
| Лизин | 1.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.653 г | ~ | |||
| Треонин | 0.963 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.697 г | ~ | |||
| Пролин | 2.511 г | ~ | |||
| Серин | 1.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.129 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог легкий 0,3% составляет 90,825 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».