| Фасоль стручковая (Запекание) | 191 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Кефир 2.5% [Агрокомплекс] | 216 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 236 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Сыр "Лёгкий" [Радость вкуса] | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.1% | 563 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.1% | 1191 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.3% | 1536 г |
| Ретинол | 6.322 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.254 мг | 5 мг | 65.1% | 62.7% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 61.59 мг | 500 мг | 12.3% | 11.8% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 13.2% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 13.7% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.702 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.7% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.653 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.1% | 1885 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3274 мг | 20 мг | 16.6% | 16% | 601 г |
| Ниацин | 3.614 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.85 мг | 2500 мг | 9% | 8.7% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 147.3 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.1% | 679 г |
| Магний, Mg | 40.77 мг | 400 мг | 10.2% | 9.8% | 981 г |
| Натрий, Na | 165.83 мг | 1300 мг | 12.8% | 12.3% | 784 г |
| Сера, S | 100.37 мг | 1000 мг | 10% | 9.6% | 996 г |
| Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 20.8% | 464 г |
| Хлор, Cl | 218.92 мг | 2300 мг | 9.5% | 9.1% | 1051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 4.349 мкг | 10 мкг | 43.5% | 41.9% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2183 г |
| Медь, Cu | 57.86 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.6% | 1728 г |
| Молибден, Mo | 4.655 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.4% | 1504 г |
| Селен, Se | 9.667 мкг | 55 мкг | 17.6% | 16.9% | 569 г |
| Фтор, F | 53.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7461 г |
| Хром, Cr | 8.53 мкг | 50 мкг | 17.1% | 16.5% | 586 г |
| Цинк, Zn | 0.6515 мг | 12 мг | 5.4% | 5.2% | 1842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 1.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и овощами составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».