| Морковь (На пару) | 369 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 12 г |
| Брокколи (На пару) | 402 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 151 г |
| Йогурт Pilos 2% жирности | 113 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.3% | 1407 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 18.4% | 714 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1135.5 мкг | 900 мкг | 126.2% | 165.8% | 79 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.135 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.541 мг | 5 мг | 130.8% | 171.9% | 76 г |
| бета Криптоксантин | 0.565 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 793.416 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 16.3% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 66.5 мг | 500 мг | 13.3% | 17.5% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 20.1% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 12.4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.815 мкг | 400 мкг | 9.2% | 12.1% | 1087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 8.3% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.02 мг | 90 мг | 43.4% | 57% | 231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.707 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.4% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.2 мкг | 120 мкг | 75.2% | 98.8% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5827 мг | 20 мг | 7.9% | 10.4% | 1264 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.16 мг | 2500 мг | 13.8% | 18.1% | 724 г |
| Кальций, Ca | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.9% | 1327 г |
| Кремний, Si | 56.183 мг | 30 мг | 187.3% | 246.1% | 53 г |
| Магний, Mg | 36.76 мг | 400 мг | 9.2% | 12.1% | 1088 г |
| Натрий, Na | 253.41 мг | 1300 мг | 19.5% | 25.6% | 513 г |
| Сера, S | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.5% | 1396 г |
| Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 21.2% | 620 г |
| Хлор, Cl | 320.03 мг | 2300 мг | 13.9% | 18.3% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 487.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 205.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 9.9% | 1342 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 11.2% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 3.272 мкг | 10 мкг | 32.7% | 43% | 306 г |
| Литий, Li | 3.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 15.1% | 873 г |
| Медь, Cu | 92.84 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.2% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 12.003 мкг | 70 мкг | 17.1% | 22.5% | 583 г |
| Никель, Ni | 7.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.171 мкг | 55 мкг | 16.7% | 21.9% | 600 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9202 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.7847 мг | 12 мг | 6.5% | 8.5% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи и моркови составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».