| Яйцо куриное | 250 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 130 г |
| Соль столовая | 6 г |
| Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский] | 100 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 8 г |
Простой и вкусный омлет в мультиварке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.8% | 547 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.2% | 622 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 11.1% | 628 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.491 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.709 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 158.23 мг | 500 мг | 31.6% | 22.1% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 15.3% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 9.6% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.882 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.9% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 8.4% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.978 мкг | 50 мкг | 22% | 15.4% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9773 мг | 20 мг | 19.9% | 13.9% | 503 г |
| Ниацин | 2.938 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.02 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.6% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2395 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
| Натрий, Na | 593.96 мг | 1300 мг | 45.7% | 31.9% | 219 г |
| Сера, S | 155.8 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.9% | 642 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 13% | 537 г |
| Хлор, Cl | 104.37 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 8.2% | 845 г |
| Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.4% | 1291 г |
| Кобальт, Co | 7.851 мкг | 10 мкг | 78.5% | 54.8% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3082 г |
| Медь, Cu | 76.45 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.3% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 6.152 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.1% | 1138 г |
| Селен, Se | 21.275 мкг | 55 мкг | 38.7% | 27% | 259 г |
| Фтор, F | 64.08 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6242 г |
| Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12.2% | 572 г |
| Цинк, Zn | 0.9901 мг | 12 мг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 0.792 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.793 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.461 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | min 16.8 г | 17.2% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.391 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».