| Лосось атлантический (семга) | 425 г |
| Брокколи | 150 г |
| Яичный желток куриный | 28 г |
| Кукурузная мука | 70 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.8% | 484 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.3% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 9.5% | 550 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 7.7% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 35.56 мг | 500 мг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.996 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.91 мг | 90 мг | 24.3% | 12.6% | 411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.952 мг | 15 мг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
| Витамин Н, биотин | 2.489 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 2009 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 10.5% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.116 мг | 20 мг | 35.6% | 18.5% | 281 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.64 мг | 2500 мг | 15.2% | 7.9% | 657 г |
| Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3381 г |
| Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
| Натрий, Na | 41.26 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3151 г |
| Сера, S | 142.48 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.4% | 702 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 12.6% | 413 г |
| Хлор, Cl | 6.49 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1373 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
| Медь, Cu | 17.89 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5590 г |
| Молибден, Mo | 0.533 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 13133 г |
| Селен, Se | 0.595 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9244 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.2358 мг | 12 мг | 2% | 1% | 5089 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты с семги с броколи составляет 192,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».