| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 30 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 11.2% | 531 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.6% | 509 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.4 мкг | 900 мкг | 25.7% | 15.3% | 389 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.4% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 90.94 мг | 500 мг | 18.2% | 10.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 11.4% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 11.1% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.787 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.303 мкг | 3 мкг | 43.4% | 25.8% | 230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.77 мг | 90 мг | 34.2% | 20.3% | 292 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.589 мкг | 10 мкг | 25.9% | 15.4% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 3.7% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 6.605 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8928 мг | 20 мг | 24.5% | 14.5% | 409 г |
| Ниацин | 1.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.98 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 199.7 мг | 1000 мг | 20% | 11.9% | 501 г |
| Кремний, Si | 5.751 мг | 30 мг | 19.2% | 11.4% | 522 г |
| Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1954 г |
| Натрий, Na | 792.74 мг | 1300 мг | 61% | 36.2% | 164 г |
| Сера, S | 158.3 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.4% | 632 г |
| Фосфор, P | 224.5 мг | 800 мг | 28.1% | 16.7% | 356 г |
| Хлор, Cl | 1196.6 мг | 2300 мг | 52% | 30.9% | 192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
| Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 9.675 мкг | 10 мкг | 96.8% | 57.5% | 103 г |
| Литий, Li | 22.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2574 г |
| Медь, Cu | 138.01 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Молибден, Mo | 6.365 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.4% | 1100 г |
| Никель, Ni | 2.967 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.505 мкг | 55 мкг | 35.5% | 21.1% | 282 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.34 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2871 г |
| Хром, Cr | 18.18 мкг | 50 мкг | 36.4% | 21.6% | 275 г |
| Цинк, Zn | 1.3242 мг | 12 мг | 11% | 6.5% | 906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 52.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.884 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.552 г | min 16.8 г | 21.1% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбное суфле с красной рыбой и сыром Марафон составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».