Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 200 г |
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.7% | 650 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.1% | 700 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.7% | 1521 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1645 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 66.36 мг | 500 мг | 13.3% | 7.5% | 753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 7.9% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 9.557 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4185 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
Витамин Н, биотин | 4.959 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.6% | 1008 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3791 мг | 20 мг | 21.9% | 12.4% | 457 г |
Ниацин | 0.64 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.35 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.4% | 1044 г |
Кальций, Ca | 95.61 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.4% | 1046 г |
Кремний, Si | 18.217 мг | 30 мг | 60.7% | 34.2% | 165 г |
Магний, Mg | 40.44 мг | 400 мг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
Натрий, Na | 250.21 мг | 1300 мг | 19.2% | 10.8% | 520 г |
Сера, S | 118.52 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.7% | 844 г |
Фосфор, P | 204.6 мг | 800 мг | 25.6% | 14.4% | 391 г |
Хлор, Cl | 130.92 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 13.8% | 409 г |
Литий, Li | 0.451 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3013 мг | 2 мг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
Медь, Cu | 218.3 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 12.3% | 458 г |
Молибден, Mo | 5.974 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.8% | 1172 г |
Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.82 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.3% | 309 г |
Стронций, Sr | 34.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26649 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
Цинк, Zn | 1.0306 мг | 12 мг | 8.6% | 4.9% | 1164 г |
Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.944 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
Лизин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.372 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
Пролин | 0.397 г | ~ | |||
Серин | 0.441 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.474 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.597 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | min 16.8 г | 19.7% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая запеканка составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».