| Яйцо куриное (Варка) | 160 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Тунец натуральный | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 120 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 13.1% | 916 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.1% | 1191 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.3% | 1059 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 68.43 мг | 500 мг | 13.7% | 16.5% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 9.9% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.481 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7.7% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 6.3% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.4% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 5.522 мкг | 50 мкг | 11% | 13.2% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1308 мг | 20 мг | 5.7% | 6.9% | 1769 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.68 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.4% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 34.19 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2925 г |
| Кремний, Si | 11.133 мг | 30 мг | 37.1% | 44.6% | 269 г |
| Магний, Mg | 7.73 мг | 400 мг | 1.9% | 2.3% | 5175 г |
| Натрий, Na | 43.79 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.1% | 2969 г |
| Сера, S | 51.27 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.1% | 1950 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 10.3% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 63.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2250 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.4% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 3.642 мкг | 10 мкг | 36.4% | 43.8% | 275 г |
| Литий, Li | 4.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 3.1% | 3906 г |
| Медь, Cu | 50.26 мкг | 1000 мкг | 5% | 6% | 1990 г |
| Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 6% | 2003 г |
| Никель, Ni | 2.012 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.385 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.1% | 745 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19851 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.8% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.4106 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2923 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.694 г | min 16.8 г | 10.1% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».