| Брокколи (Запекание) | 500 г |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 100 г |
| Сыр Сулгуни палочки | 50 г |
| Мидии (Запекание) | 100 г |
| Заправка с чесноком | 50 г |
| Приправа для птицы | 10 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 500 г |
| Креветка приготовленная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 16% | 469 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.8% | 966 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 2.8% | 2712 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.1% | 1822 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| бета Криптоксантин | 0.73 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 805.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 38.74 мг | 500 мг | 7.7% | 5.8% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 16.1% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 18.7% | 403 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.723 мкг | 400 мкг | 8.9% | 6.7% | 1120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.7 мкг | 3 мкг | 90% | 67.7% | 111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 16.3% | 463 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.32 мкг | 10 мкг | 33.2% | 25% | 301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 7% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.3 мкг | 120 мкг | 46.1% | 34.7% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3874 мг | 20 мг | 26.9% | 20.2% | 371 г |
| Ниацин | 3.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.75 мг | 2500 мг | 16.8% | 12.6% | 597 г |
| Кальций, Ca | 56.76 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1762 г |
| Кремний, Si | 33.552 мг | 30 мг | 111.8% | 84.1% | 89 г |
| Магний, Mg | 32.55 мг | 400 мг | 8.1% | 6.1% | 1229 г |
| Натрий, Na | 119.06 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
| Сера, S | 149.78 мг | 1000 мг | 15% | 11.3% | 668 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 17.1% | 441 г |
| Хлор, Cl | 26.01 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 6.5% | 1155 г |
| Йод, I | 30.35 мкг | 150 мкг | 20.2% | 15.2% | 494 г |
| Кобальт, Co | 10.041 мкг | 10 мкг | 100.4% | 75.5% | 100 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5422 мг | 2 мг | 27.1% | 20.4% | 369 г |
| Медь, Cu | 210.06 мкг | 1000 мкг | 21% | 15.8% | 476 г |
| Молибден, Mo | 2.11 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Никель, Ni | 6.759 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.994 мкг | 55 мкг | 43.6% | 32.8% | 229 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 215.1 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.1% | 1860 г |
| Хром, Cr | 27.89 мкг | 50 мкг | 55.8% | 42% | 179 г |
| Цинк, Zn | 0.8727 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка семга с брокколи составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».