| Овсяные отруби | 30 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.2% | 547 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.4% | 1037 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 6.2% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 26.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 20% | 333 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4639 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.458 мг | 1.5 мг | 30.5% | 20.3% | 328 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 17.8% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 36.61 мг | 500 мг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 9.8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.974 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 3.1% | 2119 г |
| бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.545 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.1% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3119 мг | 20 мг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.36 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.5% | 783 г |
| Кальций, Ca | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2950 г |
| Магний, Mg | 97.69 мг | 400 мг | 24.4% | 16.2% | 409 г |
| Натрий, Na | 627.06 мг | 1300 мг | 48.2% | 32.1% | 207 г |
| Сера, S | 191.17 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.7% | 523 г |
| Фосфор, P | 304.5 мг | 800 мг | 38.1% | 25.3% | 263 г |
| Хлор, Cl | 886.88 мг | 2300 мг | 38.6% | 25.7% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.253 мг | 18 мг | 12.5% | 8.3% | 799 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
| Марганец, Mn | 2.2013 мг | 2 мг | 110.1% | 73.3% | 91 г |
| Медь, Cu | 194.3 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 12.9% | 515 г |
| Молибден, Mo | 4.026 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1739 г |
| Селен, Se | 29.819 мкг | 55 мкг | 54.2% | 36.1% | 184 г |
| Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.3695 мг | 12 мг | 11.4% | 7.6% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
| Валин | 0.856 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.788 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.622 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин отрубной составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».