| Горбуша | 70 г |
| Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета] | 300 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Крабовые Палочки [Мирамар] | 110 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.2% | 874 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 4.6% | 2528 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 40.15 мг | 500 мг | 8% | 9.3% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.506 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 16.8% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 14.4% | 804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.557 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.9% | 1955 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0089 мг | 20 мг | 20% | 23.1% | 499 г |
| Ниацин | 2.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.35 мг | 2500 мг | 4.3% | 5% | 2329 г |
| Кальций, Ca | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7358 г |
| Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 2.7% | 4425 г |
| Натрий, Na | 217.59 мг | 1300 мг | 16.7% | 19.3% | 597 г |
| Сера, S | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.8% | 1181 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 12.7% | 907 г |
| Хлор, Cl | 312.44 мг | 2300 мг | 13.6% | 15.7% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2936 г |
| Йод, I | 17.09 мкг | 150 мкг | 11.4% | 13.2% | 878 г |
| Кобальт, Co | 11.139 мкг | 10 мкг | 111.4% | 128.9% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0344 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| Медь, Cu | 40.51 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.7% | 2469 г |
| Молибден, Mo | 1.924 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.1% | 3638 г |
| Никель, Ni | 1.747 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.838 мкг | 55 мкг | 14.3% | 16.6% | 702 г |
| Фтор, F | 247.59 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 7.2% | 1616 г |
| Хром, Cr | 23.61 мкг | 50 мкг | 47.2% | 54.6% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.3443 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с горбушей и морской капустой составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».