| Ячневая крупа | 40 г |
| Вода | 150 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 8.4% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.6% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 7.61 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.2% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.742 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 6966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.6% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 1.032 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.7% | 4845 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9278 мг | 20 мг | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.03 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.7% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.2% | 1774 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 4.5% | 2825 г |
| Натрий, Na | 26.05 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 4990 г |
| Сера, S | 20.29 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4929 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 13.2% | 980 г |
| Хлор, Cl | 36.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 3.4% | 3922 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.8% | 1890 г |
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 1984 г |
| Медь, Cu | 51.9 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.7% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 3.29 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Селен, Se | 0.645 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8527 г |
| Фтор, F | 66.45 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 6020 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2697 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4449 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ячневая каша (копия) составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».