Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Яйцо куриное (Жарка) 65 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.6 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.9% 724 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 9.4% 533 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.6% 1369 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.3% 3757 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.5 мкг 900 мкг 14.2% 7.1% 706 г
Ретинол 0.136 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 3.9% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.299 мг 1.8 мг 16.6% 8.3% 602 г
Витамин В4, холин 140.68 мг 500 мг 28.1% 14% 355 г
Витамин В5, пантотеновая 0.958 мг 5 мг 19.2% 9.6% 522 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 6.47 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6182 г
Витамин В12, кобаламин 0.351 мкг 3 мкг 11.7% 5.8% 855 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 1.116 мкг 10 мкг 11.2% 5.6% 896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.718 мг 15 мг 11.5% 5.7% 873 г
Витамин Н, биотин 16.337 мкг 50 мкг 32.7% 16.3% 306 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.2099 мг 20 мг 16% 8% 623 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.85 мг 2500 мг 8.4% 4.2% 1191 г
Кальций, Ca 86.5 мг 1000 мг 8.7% 4.3% 1156 г
Магний, Mg 42.55 мг 400 мг 10.6% 5.3% 940 г
Натрий, Na 95.31 мг 1300 мг 7.3% 3.6% 1364 г
Сера, S 123.62 мг 1000 мг 12.4% 6.2% 809 г
Фосфор, P 214.3 мг 800 мг 26.8% 13.4% 373 г
Хлор, Cl 139.32 мг 2300 мг 6.1% 3% 1651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.1 мкг ~
Железо, Fe 2.231 мг 18 мг 12.4% 6.2% 807 г
Йод, I 11.66 мкг 150 мкг 7.8% 3.9% 1286 г
Кобальт, Co 6.854 мкг 10 мкг 68.5% 34.1% 146 г
Марганец, Mn 0.9305 мг 2 мг 46.5% 23.2% 215 г
Медь, Cu 157.71 мкг 1000 мкг 15.8% 7.9% 634 г
Молибден, Mo 5.081 мкг 70 мкг 7.3% 3.6% 1378 г
Олово, Sn 5.73 мкг ~
Селен, Se 21.357 мкг 55 мкг 38.8% 19.3% 258 г
Стронций, Sr 6.5 мкг ~
Фтор, F 47.46 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8428 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 2.9% 1736 г
Цинк, Zn 1.4988 мг 12 мг 12.5% 6.2% 801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.339 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.617 г ~
Валин 0.561 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.744 г ~
Лизин 0.59 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.49 г ~
Треонин 0.427 г ~
Триптофан 0.159 г ~
Фенилаланин 0.49 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.863 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.507 г ~
Аспарагиновая кислота 0.899 г ~
Глицин 0.5 г ~
Глутаминовая кислота 1.467 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.63 г ~
Тирозин 0.376 г ~
Цистеин 0.231 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 288.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.554 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.58 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.828 г min 16.8 г 22.8% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.206 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.261 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.742 г от 11.2 до 20.6 г 24.5% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.596 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 200,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».