| Псиллиум [Excess Free] | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Амарантовая мука | 30 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 15.3% | 388 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.778 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4% | 1502 г |
| бета Криптоксантин | 4.363 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.683 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.9% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 83.81 мг | 500 мг | 16.8% | 10% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 10.2% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 9.3% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.575 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.2% | 1854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 14.8% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 3.3% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 7.084 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.4% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 19.4% | 306 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8872 мг | 20 мг | 24.4% | 14.5% | 409 г |
| Ниацин | 3.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.66 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.4% | 934 г |
| Кальций, Ca | 200.18 мг | 1000 мг | 20% | 11.9% | 500 г |
| Кремний, Si | 0.583 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5146 г |
| Магний, Mg | 47.81 мг | 400 мг | 12% | 7.1% | 837 г |
| Натрий, Na | 147.61 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
| Сера, S | 203.91 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.1% | 490 г |
| Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 20.1% | 296 г |
| Хлор, Cl | 230 мг | 2300 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 5.92 мкг | 10 мкг | 59.2% | 35.2% | 169 г |
| Литий, Li | 0.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 5.5% | 1072 г |
| Медь, Cu | 102.11 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 979 г |
| Молибден, Mo | 6.492 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.143 мкг | 55 мкг | 42.1% | 25% | 238 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.96 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6671 г |
| Хром, Cr | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.9% | 603 г |
| Цинк, Zn | 1.3449 мг | 12 мг | 11.2% | 6.7% | 892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.955 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.663 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.089 г | ~ | |||
| Лизин | 1.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.521 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.608 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.661 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей и сыром составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».