| Окунь морской (сибас) | 300 г |
| Кабачок | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Морковь | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок | 2 г |
Окунь почистить, овощи нарезать кружочками, Фольгу смазать маслом, положить кабачок, затем окуня, смазанного майонезом и чесноком, во внутрь окуня положить морковь, лук,сверху помидоры кружочками. Запекать на верхнем отделении духовки (гриль) примерно 30 минут. приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10% | 938 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.7% | 800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 17.8% | 527 г |
| бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 17.2% | 543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 1.18 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 4.6% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.942 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.997 мкг | 3 мкг | 33.2% | 31% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 8.4% | 1112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9% | 1046 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.927 мг | 15 мг | 19.5% | 18.2% | 512 г |
| Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12953 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3789 мг | 20 мг | 11.9% | 11.1% | 841 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.76 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.1% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 60.19 мг | 1000 мг | 6% | 5.6% | 1661 г |
| Магний, Mg | 34.35 мг | 400 мг | 8.6% | 8% | 1164 г |
| Натрий, Na | 56.96 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.1% | 2282 г |
| Сера, S | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.8% | 1067 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 12.9% | 727 г |
| Хлор, Cl | 79.85 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
| Йод, I | 25.5 мкг | 150 мкг | 17% | 15.9% | 588 г |
| Кобальт, Co | 13.834 мкг | 10 мкг | 138.3% | 129.3% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2410 г |
| Медь, Cu | 74.74 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 2.825 мкг | 70 мкг | 4% | 3.7% | 2478 г |
| Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48673 г |
| Фтор, F | 5.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73126 г |
| Хром, Cr | 23.82 мкг | 50 мкг | 47.6% | 44.5% | 210 г |
| Цинк, Zn | 0.7182 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1671 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окунь с овощами (копия) составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».