| Тунец натуральный. Консервы | 135 г |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18.4% | 776 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.8% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 11.4% | 1247 г |
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 12.4% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.161 мкг | 400 мкг | 6% | 8.5% | 1656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.84 мг | 90 мг | 15.4% | 21.9% | 650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.1 мкг | 120 мкг | 96.8% | 137.9% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.989 мг | 20 мг | 24.9% | 35.5% | 401 г |
| Ниацин | 3.179 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.84 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.4% | 869 г |
| Кальций, Ca | 45.77 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2185 г |
| Кремний, Si | 2.431 мг | 30 мг | 8.1% | 11.5% | 1234 г |
| Магний, Mg | 33.08 мг | 400 мг | 8.3% | 11.8% | 1209 г |
| Натрий, Na | 1000.51 мг | 1300 мг | 77% | 109.7% | 130 г |
| Сера, S | 108.9 мг | 1000 мг | 10.9% | 15.5% | 918 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 22.9% | 621 г |
| Хлор, Cl | 444.72 мг | 2300 мг | 19.3% | 27.5% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 9% | 1600 г |
| Йод, I | 16.89 мкг | 150 мкг | 11.3% | 16.1% | 888 г |
| Кобальт, Co | 14.145 мкг | 10 мкг | 141.5% | 201.6% | 71 г |
| Литий, Li | 2.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3118 мг | 2 мг | 15.6% | 22.2% | 641 г |
| Медь, Cu | 98.44 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 2.418 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5% | 2895 г |
| Никель, Ni | 3.747 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.048 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.7% | 5248 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 334.16 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 12% | 1197 г |
| Хром, Cr | 29.79 мкг | 50 мкг | 59.6% | 84.9% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.7771 мг | 12 мг | 6.5% | 9.3% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».