| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 516 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 21.8% | 442 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 7.6% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 31.44 мг | 500 мг | 6.3% | 6.1% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 20.1% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 24.7% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.017 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 18.4% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 4.2% | 2256 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2017 мг | 20 мг | 26% | 25.1% | 384 г |
| Ниацин | 7.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.67 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.8% | 894 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3644 г |
| Кремний, Si | 2.891 мг | 30 мг | 9.6% | 9.3% | 1038 г |
| Магний, Mg | 59.34 мг | 400 мг | 14.8% | 14.3% | 674 г |
| Натрий, Na | 34.62 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3755 г |
| Сера, S | 161.43 мг | 1000 мг | 16.1% | 15.5% | 619 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 13.8% | 699 г |
| Хлор, Cl | 45.69 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 7.3% | 1315 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 6.192 мкг | 10 мкг | 61.9% | 59.7% | 161 г |
| Литий, Li | 11.434 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2548 г |
| Медь, Cu | 93.12 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 6.82 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.4% | 1026 г |
| Никель, Ni | 0.657 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.674 мкг | 55 мкг | 23% | 22.2% | 434 г |
| Фтор, F | 77.82 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5140 г |
| Хром, Cr | 14.79 мкг | 50 мкг | 29.6% | 28.6% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.0217 мг | 12 мг | 8.5% | 8.2% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.965 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.975 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.467 г | ~ | |||
| Лизин | 1.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.825 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.958 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.745 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и грудкой составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».