| Яйцо куриное (Запекание) | 205 г |
| Сахар песок | 58 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 129 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 93 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.2% | 792 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 7.8% | 427 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 5.2% | 642 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 5.1% | 655 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.978 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.4% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 5% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 126.67 мг | 500 мг | 25.3% | 8.5% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.454 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 3.8% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.2% | 1050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.979 мг | 15 мг | 13.2% | 4.4% | 758 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.399 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.873 мкг | 50 мкг | 19.7% | 6.6% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9266 мг | 20 мг | 14.6% | 4.9% | 683 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.87 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.4% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.9% | 1748 г |
| Магний, Mg | 39.63 мг | 400 мг | 9.9% | 3.3% | 1009 г |
| Натрий, Na | 73.53 мг | 1300 мг | 5.7% | 1.9% | 1768 г |
| Сера, S | 118.05 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.9% | 847 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 7.9% | 424 г |
| Хлор, Cl | 93.24 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.4% | 2467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 3.8% | 886 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.2% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 4.693 мкг | 10 мкг | 46.9% | 15.7% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.972 мг | 2 мг | 48.6% | 16.3% | 206 г |
| Медь, Cu | 141.94 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 4.8% | 705 г |
| Молибден, Mo | 4.127 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2% | 1696 г |
| Олово, Sn | 3.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.672 мкг | 55 мкг | 50.3% | 16.8% | 199 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13347 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.6% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.213 мг | 12 мг | 10.1% | 3.4% | 989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.274 г | min 16.8 г | 25.4% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 298,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».