| Хек (Тушение) | 600 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 300 г |
| Сыр Раубичский [Рогачев] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 16.1% | 784 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.5% | 1931 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 24% | 524 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 22.8% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.3% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 31.71 мг | 500 мг | 6.3% | 7.9% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6.9% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.005 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 39.2% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 16.7% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 8.1% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2373 мг | 20 мг | 11.2% | 14.1% | 894 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.35 мг | 2500 мг | 10.4% | 13.1% | 960 г |
| Кальций, Ca | 56.94 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.2% | 1756 г |
| Кремний, Si | 7.64 мг | 30 мг | 25.5% | 32.1% | 393 г |
| Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 8.2% | 1548 г |
| Натрий, Na | 43.56 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2984 г |
| Сера, S | 96.53 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.2% | 1036 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 21.4% | 589 г |
| Хлор, Cl | 85.54 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.7% | 2689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2115 г |
| Йод, I | 29.86 мкг | 150 мкг | 19.9% | 25% | 502 г |
| Кобальт, Co | 8.256 мкг | 10 мкг | 82.6% | 103.9% | 121 г |
| Литий, Li | 5.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 8.4% | 1496 г |
| Медь, Cu | 89.44 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.2% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 4.929 мкг | 70 мкг | 7% | 8.8% | 1420 г |
| Никель, Ni | 3.87 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.489 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.7% | 2210 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 253.55 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 7.9% | 1578 г |
| Хром, Cr | 20.06 мкг | 50 мкг | 40.1% | 50.4% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.6449 мг | 12 мг | 5.4% | 6.8% | 1861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из рыбы с овощами составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».