Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт с семенами льна

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Семена льна 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.6 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1251 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 6.8% 1101 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 11.7% 636 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.1% 6844 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 14.5% 513 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.5% 3031 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 1.6% 4762 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 93 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.269 мг 1.5 мг 17.9% 13.3% 558 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 8% 928 г
Витамин В4, холин 45.53 мг 500 мг 9.1% 6.8% 1098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 6% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.1% 1818 г
Витамин В9, фолаты 19.114 мкг 400 мкг 4.8% 3.6% 2093 г
Витамин В12, кобаламин 0.369 мкг 3 мкг 12.3% 9.1% 813 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.5% 14423 г
гамма Токоферол 2.85 мг ~
дельта Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 3.009 мкг 50 мкг 6% 4.5% 1662 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.64 мг 20 мг 8.2% 6.1% 1220 г
Ниацин 0.171 мг ~
Бетаин 0.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.14 мг 2500 мг 9.7% 7.2% 1032 г
Кальций, Ca 141 мг 1000 мг 14.1% 10.5% 709 г
Магний, Mg 68.86 мг 400 мг 17.2% 12.8% 581 г
Натрий, Na 48.86 мг 1300 мг 3.8% 2.8% 2661 г
Сера, S 68.99 мг 1000 мг 6.9% 5.1% 1449 г
Фосфор, P 174 мг 800 мг 21.8% 16.2% 460 г
Хлор, Cl 85.71 мг 2300 мг 3.7% 2.7% 2683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 3.7% 1991 г
Йод, I 7.71 мкг 150 мкг 5.1% 3.8% 1946 г
Кобальт, Co 0.857 мкг 10 мкг 8.6% 6.4% 1167 г
Марганец, Mn 0.3597 мг 2 мг 18% 13.4% 556 г
Медь, Cu 182.86 мкг 1000 мкг 18.3% 13.6% 547 г
Молибден, Mo 4.286 мкг 70 мкг 6.1% 4.5% 1633 г
Олово, Sn 11.14 мкг ~
Селен, Se 5.343 мкг 55 мкг 9.7% 7.2% 1029 г
Стронций, Sr 14.57 мкг ~
Фтор, F 17.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23337 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2.5% 2924 г
Цинк, Zn 0.9629 мг 12 мг 8% 5.9% 1246 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.79 г ~
Аргинин* 0.424 г ~
Валин 0.43 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.385 г ~
Лейцин 0.562 г ~
Лизин 0.455 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.403 г ~
Заменимые аминокислоты 2.496 г ~
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.587 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 1.346 г ~
Пролин 0.559 г ~
Серин 0.377 г ~
Тирозин 0.278 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 74.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.71 мг max 300 мг
Кампестерол 6.429 мг ~
Стигмастерол 1.571 мг ~
бета Ситостерол 12.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.086 г ~
6:0 Капроновая 0.06 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.387 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.789 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.456 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.907 г min 16.8 г 11.4% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.643 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.233 г от 11.2 до 20.6 г 37.8% 28.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.86 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.285 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с семенами льна составляет 134,6 кКал.

  • Порция = 175 гр (235.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».