| Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 80 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Нутовая мука | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.1% | 1056 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 15.2% | 488 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 15.5% | 479 г |
| альфа Каротин | 3.738 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 18.1% | 412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 448.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 10.9% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.6% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 13.84 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.509 мкг | 400 мкг | 28.6% | 21.2% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.53 мг | 90 мг | 15% | 11.1% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 3.6% | 2044 г |
| гамма Токоферол | 0.437 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.4 мкг | 120 мкг | 87.8% | 65.2% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5443 мг | 20 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.78 мг | 2500 мг | 23.1% | 17.2% | 433 г |
| Кальций, Ca | 42.17 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2371 г |
| Кремний, Si | 26.409 мг | 30 мг | 88% | 65.4% | 114 г |
| Магний, Mg | 64.82 мг | 400 мг | 16.2% | 12% | 617 г |
| Натрий, Na | 79.52 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.5% | 1635 г |
| Сера, S | 77.21 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 11.3% | 656 г |
| Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.379 мг | 18 мг | 24.3% | 18.1% | 411 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 2.307 мкг | 10 мкг | 23.1% | 17.2% | 433 г |
| Литий, Li | 24.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6236 мг | 2 мг | 31.2% | 23.2% | 321 г |
| Медь, Cu | 272.69 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 20.3% | 367 г |
| Молибден, Mo | 3.624 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.9% | 1932 г |
| Никель, Ni | 1.893 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.242 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3% | 2453 г |
| Стронций, Sr | 16.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21459 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.9784 мг | 12 мг | 8.2% | 6.1% | 1226 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.843 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 8.201 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Хара Бхара кебаб котлетки / Hara Bhara kebab составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».