| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 60 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
| Морковь (Варка без слива) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 30 г |
| Зира, семена | 10 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Белок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.6% | 1191 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.2% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 13.5% | 408 г |
| Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 13% | 423 г |
| бета Каротин | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 14.8% | 371 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.5% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 35.7 мг | 500 мг | 7.1% | 3.9% | 1401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.751 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2536 мг | 20 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Ниацин | 0.946 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.63 мг | 2500 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Кальций, Ca | 73.72 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1356 г |
| Кремний, Si | 33.564 мг | 30 мг | 111.9% | 61.7% | 89 г |
| Магний, Mg | 48.63 мг | 400 мг | 12.2% | 6.7% | 823 г |
| Натрий, Na | 148.09 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.3% | 878 г |
| Сера, S | 72.1 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1387 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 11.4% | 485 г |
| Хлор, Cl | 237.62 мг | 2300 мг | 10.3% | 5.7% | 968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 231.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.232 мг | 18 мг | 34.6% | 19.1% | 289 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 6.394 мкг | 10 мкг | 63.9% | 35.2% | 156 г |
| Литий, Li | 38.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
| Медь, Cu | 298.34 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 16.4% | 335 г |
| Молибден, Mo | 27.579 мкг | 70 мкг | 39.4% | 21.7% | 254 г |
| Никель, Ni | 52.034 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.68 мкг | 55 мкг | 10.3% | 5.7% | 968 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 92.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22637 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 7.2% | 772 г |
| Цинк, Zn | 1.1877 мг | 12 мг | 9.9% | 5.5% | 1010 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.132 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из чечевицы с зирой составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».