| Хлеб ржаной из обойной муки | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.1% | 844 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.6% | 629 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.6% | 625 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.1% | 746 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 24.33 мг | 500 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.714 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.6% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 5.8% | 1026 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 3.1% | 1946 г |
| Витамин Н, биотин | 1.614 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3098 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5857 мг | 20 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.9% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 269.86 мг | 1000 мг | 27% | 16.2% | 371 г |
| Кремний, Si | 4.429 мг | 30 мг | 14.8% | 8.9% | 677 г |
| Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 4.7% | 1285 г |
| Натрий, Na | 407.14 мг | 1300 мг | 31.3% | 18.8% | 319 г |
| Сера, S | 93.86 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.6% | 1065 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 15.3% | 393 г |
| Хлор, Cl | 656.71 мг | 2300 мг | 28.6% | 17.2% | 350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 18% | 333 г |
| Литий, Li | 8.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5586 мг | 2 мг | 27.9% | 16.8% | 358 г |
| Медь, Cu | 120.71 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.3% | 828 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1633 г |
| Никель, Ni | 4.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.757 мкг | 55 мкг | 10.5% | 6.3% | 955 г |
| Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19861 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 1.5243 мг | 12 мг | 12.7% | 7.6% | 787 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.673 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.36 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.331 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.966 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | min 16.8 г | 13% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.934 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и овощами составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».