| Куриная грудка (филе) | 290 г |
| Кабачок | 150 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 20.1% | 507 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6% | 1697 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5% | 2050 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 74.15 мг | 500 мг | 14.8% | 15.1% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.005 мг | 5 мг | 20.1% | 20.5% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 24.8% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.236 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 5.3% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 2.515 мкг | 50 мкг | 5% | 5.1% | 1988 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9093 мг | 20 мг | 24.5% | 25% | 407 г |
| Ниацин | 5.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.15 мг | 2500 мг | 9.9% | 10.1% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.3% | 1910 г |
| Кремний, Si | 8.455 мг | 30 мг | 28.2% | 28.8% | 355 г |
| Магний, Mg | 51.51 мг | 400 мг | 12.9% | 13.2% | 777 г |
| Натрий, Na | 78.29 мг | 1300 мг | 6% | 6.1% | 1660 г |
| Сера, S | 150.84 мг | 1000 мг | 15.1% | 15.4% | 663 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 18% | 568 г |
| Хлор, Cl | 107.2 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.8% | 2146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 6.409 мкг | 10 мкг | 64.1% | 65.4% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
| Медь, Cu | 70.6 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1416 г |
| Молибден, Mo | 7.164 мкг | 70 мкг | 10.2% | 10.4% | 977 г |
| Никель, Ni | 0.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.98 мкг | 55 мкг | 29.1% | 29.7% | 344 г |
| Фтор, F | 77.44 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5165 г |
| Хром, Cr | 13.97 мкг | 50 мкг | 27.9% | 28.5% | 358 г |
| Цинк, Zn | 1.0484 мг | 12 мг | 8.7% | 8.9% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.817 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.825 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.236 г | ~ | |||
| Лизин | 1.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.645 г | ~ | |||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.673 г | ~ | |||
| Серин | 0.685 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | min 16.8 г | 7.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».