| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 200 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 15 г |
| Чеснок | 15 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.3 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 12.3% | 272 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 2.8% | 1191 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 5.7% | 586 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 15.8% | 213 г |
| Вода | 15.5 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14665 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 5.6% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 94.48 мг | 500 мг | 18.9% | 6.3% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 5.3% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 5.6% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.104 мкг | 400 мкг | 6% | 2% | 1659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 1.6% | 2098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 0.9% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2886 мг | 20 мг | 21.4% | 7.2% | 466 г |
| Ниацин | 1.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 568.96 мг | 2500 мг | 22.8% | 7.6% | 439 г |
| Кальций, Ca | 153.17 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.1% | 653 г |
| Кремний, Si | 64.827 мг | 30 мг | 216.1% | 72.4% | 46 г |
| Магний, Mg | 93.08 мг | 400 мг | 23.3% | 7.8% | 430 г |
| Натрий, Na | 130.48 мг | 1300 мг | 10% | 3.4% | 996 г |
| Сера, S | 217.96 мг | 1000 мг | 21.8% | 7.3% | 459 г |
| Фосфор, P | 420.9 мг | 800 мг | 52.6% | 17.6% | 190 г |
| Хлор, Cl | 63.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 495 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.044 мг | 18 мг | 66.9% | 22.4% | 149 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 9.938 мкг | 10 мкг | 99.4% | 33.3% | 101 г |
| Литий, Li | 60.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2955 мг | 2 мг | 64.8% | 21.7% | 154 г |
| Медь, Cu | 943.17 мкг | 1000 мкг | 94.3% | 31.6% | 106 г |
| Молибден, Mo | 64.238 мкг | 70 мкг | 91.8% | 30.8% | 109 г |
| Никель, Ni | 131.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.59 мкг | 55 мкг | 28.3% | 9.5% | 353 г |
| Стронций, Sr | 12.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 242.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19314 г |
| Хром, Cr | 11.23 мкг | 50 мкг | 22.5% | 7.5% | 445 г |
| Цинк, Zn | 2.8297 мг | 12 мг | 23.6% | 7.9% | 424 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.432 г | ~ | |||
| Валин | 1.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.817 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.227 г | ~ | |||
| Лизин | 1.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 1.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.347 г | ~ | |||
| Глицин | 1.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.998 г | ~ | |||
| Пролин | 1.34 г | ~ | |||
| Серин | 1.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая намазка составляет 298,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».