| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.8% | 1134 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.3% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.4% | 870 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 17.9% | 746 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.3% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 22.9% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 98.67 мг | 500 мг | 19.7% | 26.3% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 17.4% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 9.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.274 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.4% | 3013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 11.2% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 11.8% | 1134 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 20.7% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.4% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9537 мг | 20 мг | 9.8% | 13.1% | 1024 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.25 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.9% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 75.8 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.2% | 1319 г |
| Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 7.1% | 1876 г |
| Натрий, Na | 56.83 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.9% | 2288 г |
| Сера, S | 80.08 мг | 1000 мг | 8% | 10.7% | 1249 г |
| Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 18% | 742 г |
| Хлор, Cl | 73.13 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.3% | 3145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 11.4% | 1175 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.1% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 49.3% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 5.9% | 2268 г |
| Медь, Cu | 73.76 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.9% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 2.972 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.6% | 2355 г |
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.931 мкг | 55 мкг | 19.9% | 26.6% | 503 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13477 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.6081 мг | 12 мг | 5.1% | 6.8% | 1973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».