| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Семга соленая | 150 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 250 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.4% | 738 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.3% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 17.98 мг | 500 мг | 3.6% | 2.5% | 2781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 2.8% | 2532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.697 мкг | 3 мкг | 23.2% | 16% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 14.3% | 482 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.726 мг | 20 мг | 13.6% | 9.4% | 734 г |
| Ниацин | 1.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.33 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 108.8 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Кремний, Si | 14.573 мг | 30 мг | 48.6% | 33.6% | 206 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 4.9% | 1402 г |
| Натрий, Na | 729.87 мг | 1300 мг | 56.1% | 38.8% | 178 г |
| Сера, S | 96.5 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.7% | 1036 г |
| Фосфор, P | 137.4 мг | 800 мг | 17.2% | 11.9% | 582 г |
| Хлор, Cl | 1082.07 мг | 2300 мг | 47% | 32.5% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1452 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.9% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 4.647 мкг | 10 мкг | 46.5% | 32.1% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 6.9% | 1003 г |
| Медь, Cu | 99.07 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.8% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 3.627 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.6% | 1930 г |
| Никель, Ni | 1.203 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.147 мкг | 55 мкг | 25.7% | 17.8% | 389 г |
| Фтор, F | 89.25 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4482 г |
| Хром, Cr | 11.89 мкг | 50 мкг | 23.8% | 16.4% | 421 г |
| Цинк, Zn | 0.787 мг | 12 мг | 6.6% | 4.6% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с рыбой составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».