| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 55 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 0 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 0 г |
| Буженина из индейки | 0 г |
| Вареная Колбаса Докторская [Ишимский Мясокомбинат] | 0 г |
| Колбаса Венская [Ялуторовский Мясокомбинат] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.6% | 373 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 10.2% | 533 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8.7% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 151.65 мг | 500 мг | 30.3% | 16.5% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 9% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.451 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.1% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.3% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.634 мг | 15 мг | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Витамин Н, биотин | 12.844 мкг | 50 мкг | 25.7% | 14% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4242 мг | 20 мг | 12.1% | 6.6% | 825 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.82 мг | 2500 мг | 6% | 3.3% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 37.01 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2702 г |
| Кремний, Si | 0.954 мг | 30 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5242 г |
| Натрий, Na | 89.02 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.7% | 1460 г |
| Сера, S | 115.53 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.3% | 866 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 8.9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 113.69 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.717 мг | 18 мг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.1% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 7.884 мкг | 10 мкг | 78.8% | 43% | 127 г |
| Литий, Li | 4.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4914 г |
| Медь, Cu | 82.85 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.5% | 1207 г |
| Молибден, Mo | 4.928 мкг | 70 мкг | 7% | 3.8% | 1420 г |
| Никель, Ni | 2.066 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.462 мкг | 55 мкг | 33.6% | 18.3% | 298 г |
| Фтор, F | 38.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10485 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.7605 мг | 12 мг | 6.3% | 3.4% | 1578 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.69 г | min 16.8 г | 22% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».