| Овсяный кисель | 4 Порция |
| Смородина черная | 300 г |
| Черника | 300 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 8957 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.7% | 14000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 37.2% | 1429 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.8% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 1.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 1.6% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.273 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 18.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 4.3% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 3.2% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 12.2% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 6.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.212 мкг | 400 мкг | 0.8% | 4.3% | 12453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.21 мг | 90 мг | 23.6% | 125.5% | 424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 9% | 5929 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.475 мкг | 50 мкг | 1% | 5.3% | 10526 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 9.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1186 мг | 20 мг | 0.6% | 3.2% | 16863 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.38 мг | 2500 мг | 2.5% | 13.3% | 3944 г |
| Кальций, Ca | 11.01 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.9% | 9083 г |
| Кремний, Si | 8.374 мг | 30 мг | 27.9% | 148.4% | 358 г |
| Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 18.6% | 2859 г |
| Натрий, Na | 4.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.1% | 27719 г |
| Сера, S | 8.7 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.8% | 11494 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 22.9% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 3.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 70552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 12.2% | 4276 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4.3% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 26.6% | 2020 г |
| Литий, Li | 0.697 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2808 мг | 2 мг | 14% | 74.5% | 712 г |
| Медь, Cu | 35.63 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 19.1% | 2807 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 29.3% | 1805 г |
| Никель, Ni | 0.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.947 мкг | 55 мкг | 3.5% | 18.6% | 2825 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.94 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 11.2% | 4709 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.7% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1549 мг | 12 мг | 1.3% | 6.9% | 7747 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность А-ля велле с черной смородиной и черникой составляет 18,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».