Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с йогуртом

Йогурт натурель 125 г
Творог 5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 15.7% 685 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.9% 1556 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.7% 6083 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2817 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.7% 6122 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 6.9% 1552 г
Витамин В4, холин 19.11 мг 500 мг 3.8% 4.1% 2616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 2% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 17.778 мкг 400 мкг 4.4% 4.7% 2250 г
Витамин В12, кобаламин 0.587 мкг 3 мкг 19.6% 21.1% 511 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.2% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.044 мг 15 мг 0.3% 0.3% 34091 г
Витамин Н, биотин 3.378 мкг 50 мкг 6.8% 7.3% 1480 г
Витамин РР, НЭ 1.7333 мг 20 мг 8.7% 9.4% 1154 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.78 мг 2500 мг 2% 2.2% 5022 г
Кальций, Ca 72.89 мг 1000 мг 7.3% 7.9% 1372 г
Магний, Mg 10.22 мг 400 мг 2.6% 2.8% 3914 г
Натрий, Na 18.22 мг 1300 мг 1.4% 1.5% 7135 г
Сера, S 93.33 мг 1000 мг 9.3% 10% 1071 г
Фосфор, P 97.8 мг 800 мг 12.2% 13.1% 818 г
Хлор, Cl 51.11 мг 2300 мг 2.2% 2.4% 4500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.178 мг 18 мг 1% 1.1% 10112 г
Йод, I 4 мкг 150 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 9.6% 1125 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Медь, Cu 26.67 мкг 1000 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Молибден, Mo 3.422 мкг 70 мкг 4.9% 5.3% 2046 г
Олово, Sn 5.78 мкг ~
Селен, Se 13.333 мкг 55 мкг 24.2% 26% 413 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Фтор, F 14.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28129 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 1.9% 5618 г
Цинк, Zn 0.1618 мг 12 мг 1.3% 1.4% 7417 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.651 г min 16.8 г 3.9% 4.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.2%

Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 92,9 кКал.

  • Порция = 225 гр (209 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».