| Йогурт натурель | 125 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.7% | 685 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.9% | 1556 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 4.1% | 2616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.778 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.7% | 2250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 21.1% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
| Витамин Н, биотин | 3.378 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.3% | 1480 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7333 мг | 20 мг | 8.7% | 9.4% | 1154 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.78 мг | 2500 мг | 2% | 2.2% | 5022 г |
| Кальций, Ca | 72.89 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.9% | 1372 г |
| Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3914 г |
| Натрий, Na | 18.22 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.5% | 7135 г |
| Сера, S | 93.33 мг | 1000 мг | 9.3% | 10% | 1071 г |
| Фосфор, P | 97.8 мг | 800 мг | 12.2% | 13.1% | 818 г |
| Хлор, Cl | 51.11 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.178 мг | 18 мг | 1% | 1.1% | 10112 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.6% | 1125 г |
| Марганец, Mn | 0.0036 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Медь, Cu | 26.67 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.3% | 2046 г |
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.333 мкг | 55 мкг | 24.2% | 26% | 413 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28129 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.1618 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».