| Яйцо куриное | 6 С0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Шпинат | 250 г |
| Цукини с кожурой | 1 small |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.7% | 1520 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12% | 1098 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 275.1 мкг | 900 мкг | 30.6% | 40.4% | 327 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 31.7% | 417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 211.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 15.7% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 83.5 мг | 500 мг | 16.7% | 22% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 14.4% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.782 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.8% | 1682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.84 мг | 90 мг | 23.2% | 30.6% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.8% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 9.1% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 6.553 мкг | 50 мкг | 13.1% | 17.3% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.8 мкг | 120 мкг | 88.2% | 116.4% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6314 мг | 20 мг | 8.2% | 10.8% | 1226 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.27 мг | 2500 мг | 13.1% | 17.3% | 766 г |
| Кальций, Ca | 50.49 мг | 1000 мг | 5% | 6.6% | 1981 г |
| Кремний, Si | 12.726 мг | 30 мг | 42.4% | 55.9% | 236 г |
| Магний, Mg | 27.33 мг | 400 мг | 6.8% | 9% | 1464 г |
| Натрий, Na | 51.61 мг | 1300 мг | 4% | 5.3% | 2519 г |
| Сера, S | 66.07 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.7% | 1514 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 15.4% | 854 г |
| Хлор, Cl | 80.42 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.6% | 2860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.895 мг | 18 мг | 21.6% | 28.5% | 462 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 9.2% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 70.4% | 187 г |
| Литий, Li | 9.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2609 мг | 2 мг | 13% | 17.2% | 767 г |
| Медь, Cu | 69.12 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 9.1% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 5.418 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.2% | 1292 г |
| Никель, Ni | 4.464 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.787 мкг | 55 мкг | 17.8% | 23.5% | 562 г |
| Стронций, Sr | 15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 11926 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 9.2% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 6.2% | 2123 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | min 16.8 г | 14.8% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.174 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и цукини составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».