| Шпинат, вареный, без соли | 60 г |
| Яйцо куриное | 228 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 2 г |
| Легкое говяжье | 140 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.3% | 644 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.7% | 571 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.2 мкг | 900 мкг | 22.9% | 16.6% | 436 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 12.9% | 562 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 15.6% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 132.76 мг | 500 мг | 26.6% | 19.3% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 14.7% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.536 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.3% | 1700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.319 мкг | 3 мкг | 44% | 32% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.3% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.029 мг | 15 мг | 6.9% | 5% | 1458 г |
| Витамин Н, биотин | 12.345 мкг | 50 мкг | 24.7% | 17.9% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.8 мкг | 120 мкг | 57.3% | 41.6% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9505 мг | 20 мг | 14.8% | 10.7% | 678 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.11 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 50.25 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 1990 г |
| Магний, Mg | 21.9 мг | 400 мг | 5.5% | 4% | 1826 г |
| Натрий, Na | 79.03 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.4% | 1645 г |
| Сера, S | 143.61 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
| Фосфор, P | 168.9 мг | 800 мг | 21.1% | 15.3% | 474 г |
| Хлор, Cl | 80.84 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.973 мг | 18 мг | 27.6% | 20% | 362 г |
| Йод, I | 10.36 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5% | 1448 г |
| Кобальт, Co | 5.182 мкг | 10 мкг | 51.8% | 37.6% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
| Медь, Cu | 66.74 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.9% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2252 г |
| Селен, Se | 16.113 мкг | 55 мкг | 29.3% | 21.3% | 341 г |
| Фтор, F | 33.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11887 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.6788 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.097 г | min 16.8 г | 24.4% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».