| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 16.4% | 667 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Ликопин | 106.458 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 67.16 мг | 500 мг | 13.4% | 14.6% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 17.3% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 17.2% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.11 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 4.4% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
| гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.503 мкг | 50 мкг | 5% | 5.5% | 1998 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4168 мг | 20 мг | 17.1% | 18.7% | 585 г |
| Ниацин | 4.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.45 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.7% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3965 г |
| Кремний, Si | 11.667 мг | 30 мг | 38.9% | 42.5% | 257 г |
| Магний, Mg | 42.69 мг | 400 мг | 10.7% | 11.7% | 937 г |
| Натрий, Na | 112.31 мг | 1300 мг | 8.6% | 9.4% | 1158 г |
| Сера, S | 115.31 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.6% | 867 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 15.1% | 727 г |
| Хлор, Cl | 59.58 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 7.3% | 1495 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 5.278 мкг | 10 мкг | 52.8% | 57.7% | 189 г |
| Литий, Li | 3.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3110 г |
| Медь, Cu | 90.79 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 5.924 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.3% | 1182 г |
| Никель, Ni | 1.356 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.777 мкг | 55 мкг | 19.6% | 21.4% | 510 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7018 г |
| Хром, Cr | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 23.2% | 471 г |
| Цинк, Zn | 1.1686 мг | 12 мг | 9.7% | 10.6% | 1027 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
| Лизин | 1.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».