| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Фундук | 20 г |
| Кешью | 20 г |
| Бразильский орех | 20 г |
| Кунжут | 5 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 88 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Стевия [NovaSweet] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 430.9 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 391 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4.4% | 528 г |
| Жиры | 34.5 г | 56 г | 61.6% | 14.3% | 162 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 1.7% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 5.3% | 435 г |
| Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7948 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.547 мг | 1.5 мг | 36.5% | 8.5% | 274 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 3.5% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 39.9 мг | 500 мг | 8% | 1.9% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 3% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 4.7% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.558 мкг | 400 мкг | 16.4% | 3.8% | 610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.052 мг | 15 мг | 53.7% | 12.5% | 186 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.303 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.169 мкг | 50 мкг | 22.3% | 5.2% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 1.5% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7752 мг | 20 мг | 28.9% | 6.7% | 346 г |
| Ниацин | 2.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.35 мг | 2500 мг | 16.9% | 3.9% | 591 г |
| Кальций, Ca | 170.61 мг | 1000 мг | 17.1% | 4% | 586 г |
| Кремний, Si | 19.638 мг | 30 мг | 65.5% | 15.2% | 153 г |
| Магний, Mg | 172.81 мг | 400 мг | 43.2% | 10% | 231 г |
| Натрий, Na | 83.75 мг | 1300 мг | 6.4% | 1.5% | 1552 г |
| Сера, S | 160.35 мг | 1000 мг | 16% | 3.7% | 624 г |
| Фосфор, P | 329.6 мг | 800 мг | 41.2% | 9.6% | 243 г |
| Хлор, Cl | 68.51 мг | 2300 мг | 3% | 0.7% | 3357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.181 мг | 18 мг | 17.7% | 4.1% | 566 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.7% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 4.047 мкг | 10 мкг | 40.5% | 9.4% | 247 г |
| Литий, Li | 3.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1923 мг | 2 мг | 109.6% | 25.4% | 91 г |
| Медь, Cu | 888.9 мкг | 1000 мкг | 88.9% | 20.6% | 112 г |
| Молибден, Mo | 8.785 мкг | 70 мкг | 12.6% | 2.9% | 797 г |
| Никель, Ni | 53.215 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 140.864 мкг | 55 мкг | 256.1% | 59.4% | 39 г |
| Стронций, Sr | 31.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.52 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.6% | 3720 г |
| Хром, Cr | 12.25 мкг | 50 мкг | 24.5% | 5.7% | 408 г |
| Цинк, Zn | 2.9381 мг | 12 мг | 24.5% | 5.7% | 408 г |
| Цирконий, Zr | 29.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.735 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.384 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.377 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.412 г | min 16.8 г | 62% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.871 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.192 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.94 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.684 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.471 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.569 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Козинак с взбитым белком составляет 430,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».