| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 0.5 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 12% | 455 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.7% | 709 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.5% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.6% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 105.51 мг | 500 мг | 21.1% | 11.5% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 7.5% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.019 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.5% | 1211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 15% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.2% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 3927 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.245 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0872 мг | 20 мг | 20.4% | 11.1% | 489 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 169.67 мг | 1000 мг | 17% | 9.3% | 589 г |
| Кремний, Si | 0.184 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
| Магний, Mg | 36.28 мг | 400 мг | 9.1% | 5% | 1103 г |
| Натрий, Na | 302.08 мг | 1300 мг | 23.2% | 12.7% | 430 г |
| Сера, S | 183.43 мг | 1000 мг | 18.3% | 10% | 545 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 16.9% | 322 г |
| Хлор, Cl | 474.39 мг | 2300 мг | 20.6% | 11.3% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 4.7% | 1164 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.7% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 4.479 мкг | 10 мкг | 44.8% | 24.5% | 223 г |
| Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5507 мг | 2 мг | 27.5% | 15% | 363 г |
| Медь, Cu | 118.03 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.4% | 847 г |
| Молибден, Mo | 6.756 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.3% | 1036 г |
| Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.301 мкг | 55 мкг | 55.1% | 30.1% | 182 г |
| Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 1.2549 мг | 12 мг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.974 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с яйцом и зеленью составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».