| Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 168 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Редис | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Ромен | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Бекон | 25 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.3% | 792 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.4% | 1037 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 10.4% | 939 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| бета Криптоксантин | 17.495 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.009 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10.4% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 84.37 мг | 500 мг | 16.9% | 16.5% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 12.2% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10.7% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.328 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 8.8% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 6.8% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.2% | 1580 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3440 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.028 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 10.5% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2178 мг | 20 мг | 16.1% | 15.7% | 622 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.08 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.1% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 57.59 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
| Кремний, Si | 7.952 мг | 30 мг | 26.5% | 25.9% | 377 г |
| Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 4.5% | 2189 г |
| Натрий, Na | 153.36 мг | 1300 мг | 11.8% | 11.5% | 848 г |
| Сера, S | 118.09 мг | 1000 мг | 11.8% | 11.5% | 847 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 15.7% | 623 г |
| Хлор, Cl | 181.65 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.7% | 1266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 7.3% | 1340 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.3% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 4.396 мкг | 10 мкг | 44% | 43% | 227 г |
| Литий, Li | 3.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1642 г |
| Медь, Cu | 84.48 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.2% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.6% | 1760 г |
| Никель, Ni | 2.144 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.524 мкг | 55 мкг | 24.6% | 24% | 407 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17197 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.9209 мг | 12 мг | 7.7% | 7.5% | 1303 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.491 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | min 16.8 г | 12.1% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.168 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак на каждый день 29.10.21 составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».