Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с бананом

Морковь 33 г
Киви 43 г
Банан 87 г
Ряженка 2,5% жирности 144 г
Салат зеленый по 1-58 10 г
Мед пчелиный 15 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.5 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2118 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.3% 3800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.5% 2800 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7.3% 1724 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.5% 1667 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.4% 2824 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 222.2 мкг 900 мкг 24.7% 31.1% 405 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 1.275 мг 5 мг 25.5% 32.1% 392 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.9% 2118 г
Витамин В4, холин 11.24 мг 500 мг 2.2% 2.8% 4448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.2% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 8.6% 1481 г
Витамин В9, фолаты 8.68 мкг 400 мкг 2.2% 2.8% 4608 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3.6% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 26.76 мг 90 мг 29.7% 37.4% 336 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5495 г
Витамин Н, биотин 2.483 мкг 50 мкг 5% 6.3% 2014 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 7.3% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.7973 мг 20 мг 4% 5% 2508 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.53 мг 2500 мг 8.8% 11.1% 1139 г
Кальций, Ca 66.36 мг 1000 мг 6.6% 8.3% 1507 г
Кремний, Si 24.201 мг 30 мг 80.7% 101.5% 124 г
Магний, Mg 25.1 мг 400 мг 6.3% 7.9% 1594 г
Натрий, Na 33.2 мг 1300 мг 2.6% 3.3% 3916 г
Сера, S 17.45 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5731 г
Фосфор, P 58.8 мг 800 мг 7.4% 9.3% 1361 г
Хлор, Cl 68.49 мг 2300 мг 3% 3.8% 3358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163.3 мкг ~
Бор, B 129.5 мкг ~
Ванадий, V 10.43 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 3% 4235 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 4% 3171 г
Кобальт, Co 0.77 мкг 10 мкг 7.7% 9.7% 1299 г
Литий, Li 1.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.1062 мг 2 мг 5.3% 6.7% 1883 г
Медь, Cu 52.83 мкг 1000 мкг 5.3% 6.7% 1893 г
Молибден, Mo 6.122 мкг 70 мкг 8.7% 10.9% 1143 г
Никель, Ni 1.673 мкг ~
Олово, Sn 6.47 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 0.727 мкг 55 мкг 1.3% 1.6% 7565 г
Стронций, Sr 24.11 мкг ~
Фтор, F 20.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19120 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3.5% 3597 г
Цинк, Zn 0.2731 мг 12 мг 2.3% 2.9% 4394 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.599 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.733 г min 16.8 г 4.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.389 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~

Энергетическая ценность Смузи с бананом составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».