| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.4% | 826 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.7% | 651 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 12.1% | 573 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 11% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 151.36 мг | 500 мг | 30.3% | 21% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.9% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.306 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.3% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.2% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 12.181 мкг | 50 мкг | 24.4% | 16.9% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8883 мг | 20 мг | 14.4% | 10% | 692 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.04 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1893 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2511 г |
| Кремний, Si | 10.34 мг | 30 мг | 34.5% | 24% | 290 г |
| Магний, Mg | 32.72 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
| Натрий, Na | 373.26 мг | 1300 мг | 28.7% | 19.9% | 348 г |
| Сера, S | 119.02 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.3% | 840 г |
| Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 13.3% | 521 г |
| Хлор, Cl | 548.63 мг | 2300 мг | 23.9% | 16.6% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.373 мг | 18 мг | 13.2% | 9.2% | 759 г |
| Йод, I | 12.48 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.8% | 1202 г |
| Кобальт, Co | 6.539 мкг | 10 мкг | 65.4% | 45.4% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 7.6% | 913 г |
| Медь, Cu | 133.97 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.3% | 746 г |
| Молибден, Mo | 8.839 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Никель, Ni | 1.289 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.573 мкг | 55 мкг | 35.6% | 24.7% | 281 г |
| Титан, Ti | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.51 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 6014 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.9356 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.931 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.837 г | min 16.8 г | 22.8% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с гречкой составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».