| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Ряженка 2,5% жирности | 500 г |
| Яблоко (Запекание) | 250 г |
| Овсяные отруби | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.8% | 697 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.3% | 2228 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.78 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 10.2% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 50.05 мг | 500 мг | 10% | 9.6% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 8.7% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.48 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.7% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 16.6% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7177 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.9% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0221 мг | 20 мг | 10.1% | 9.7% | 989 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.63 мг | 2500 мг | 8.3% | 8% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 95.85 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.3% | 1043 г |
| Кремний, Si | 0.315 мг | 30 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
| Магний, Mg | 40.74 мг | 400 мг | 10.2% | 9.8% | 982 г |
| Натрий, Na | 50.61 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.8% | 2569 г |
| Сера, S | 114.29 мг | 1000 мг | 11.4% | 11% | 875 г |
| Фосфор, P | 192.5 мг | 800 мг | 24.1% | 23.2% | 416 г |
| Хлор, Cl | 87.8 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.4% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 2.172 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20.9% | 460 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6334 мг | 2 мг | 31.7% | 30.6% | 316 г |
| Медь, Cu | 93.56 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.1% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 5.692 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
| Никель, Ni | 2.678 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.547 мкг | 55 мкг | 31.9% | 30.8% | 313 г |
| Стронций, Sr | 11.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16660 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.6% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.7417 мг | 12 мг | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.755 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».