Брокколи (Жарка) | 109 г |
Подсолнечное масло | 26 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 178 г |
Колбаса Запечённая из Индейки [ВкусВилл] | 120 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 503 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 230 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 81 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 15.2% | 962 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.6% | 1931 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 11.7% | 1255 г |
альфа Каротин | 2.457 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 13% | 1126 г |
бета Криптоксантин | 0.098 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 137.896 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 4.5% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 5.624 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7112 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.67 мг | 90 мг | 33% | 48.4% | 303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 13.2% | 1109 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17668 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 15.1% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3662 мг | 20 мг | 1.8% | 2.6% | 5461 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.1 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.7% | 2172 г |
Кальций, Ca | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8889 г |
Кремний, Si | 6.719 мг | 30 мг | 22.4% | 32.8% | 446 г |
Магний, Mg | 7.8 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 5128 г |
Натрий, Na | 3.55 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 36620 г |
Сера, S | 7.78 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12853 г |
Фосфор, P | 14.8 мг | 800 мг | 1.9% | 2.8% | 5405 г |
Хлор, Cl | 13.55 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 4959 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 21.7% | 676 г |
Литий, Li | 12.395 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
Медь, Cu | 43.18 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.3% | 2316 г |
Молибден, Mo | 1.708 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16467 г |
Фтор, F | 4.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80160 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.1485 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8081 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 43.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.689 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 271021 омлет составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».