Карп (Запекание) | 649 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 500 г |
Лук репчатый (Запекание) | 400 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 500 г |
Морковь (Запекание) | 300 г |
Картофель (Запекание) | 400 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.7% | 1226 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.9% | 2240 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 390.7 мкг | 900 мкг | 43.4% | 56.5% | 230 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.295 мг | 5 мг | 45.9% | 59.8% | 218 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 8.2% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 22.7 мг | 500 мг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 5.5% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 14.2% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 6.38 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6270 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 19.9% | 654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.29 мг | 90 мг | 32.5% | 42.3% | 307 г |
Витамин D, кальциферол | 6.51 мкг | 10 мкг | 65.1% | 84.8% | 154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.6% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3269 мг | 20 мг | 11.6% | 15.1% | 860 г |
Ниацин | 1.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.1 мг | 2500 мг | 11.9% | 15.5% | 839 г |
Кальций, Ca | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4085 г |
Кремний, Si | 19.491 мг | 30 мг | 65% | 84.6% | 154 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 6.4% | 2049 г |
Натрий, Na | 117.38 мг | 1300 мг | 9% | 11.7% | 1108 г |
Сера, S | 79.65 мг | 1000 мг | 8% | 10.4% | 1255 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 13.9% | 936 г |
Хлор, Cl | 202.37 мг | 2300 мг | 8.8% | 11.5% | 1137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 6.1% | 2148 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
Кобальт, Co | 13.645 мкг | 10 мкг | 136.5% | 177.7% | 73 г |
Литий, Li | 39.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 12.9% | 1013 г |
Медь, Cu | 136.04 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 17.7% | 735 г |
Молибден, Mo | 8.048 мкг | 70 мкг | 11.5% | 15% | 870 г |
Никель, Ni | 7.705 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 208.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.292 мкг | 55 мкг | 6% | 7.8% | 1671 г |
Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13347 г |
Хром, Cr | 17.12 мкг | 50 мкг | 34.2% | 44.5% | 292 г |
Цинк, Zn | 1.0271 мг | 12 мг | 8.6% | 11.2% | 1168 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
Лизин | 0.68 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Карп в духовке (копия) составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».