Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин мой

Яйцо куриное 95 г
Геркулес 12 Месяцев [Пассим] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.2 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 751 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 7.4% 603 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 7.7% 577 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 4.5% 1005 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.7% 952 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1% 4265 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.3 мкг 900 мкг 18.9% 8.4% 528 г
Ретинол 0.164 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 7.1% 625 г
Витамин В4, холин 164.45 мг 500 мг 32.9% 14.7% 304 г
Витамин В5, пантотеновая 0.852 мг 5 мг 17% 7.6% 587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 4.586 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 8722 г
Витамин В12, кобаламин 0.341 мкг 3 мкг 11.4% 5.1% 880 г
Витамин D, кальциферол 1.441 мкг 10 мкг 14.4% 6.4% 694 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 1.2% 3817 г
Витамин Н, биотин 13.234 мкг 50 мкг 26.5% 11.8% 378 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.3586 мг 20 мг 11.8% 5.3% 848 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.72 мг 2500 мг 3.7% 1.7% 2726 г
Кальций, Ca 36.03 мг 1000 мг 3.6% 1.6% 2775 г
Магний, Mg 7.86 мг 400 мг 2% 0.9% 5089 г
Натрий, Na 87.79 мг 1300 мг 6.8% 3% 1481 г
Сера, S 115.31 мг 1000 мг 11.5% 5.1% 867 г
Фосфор, P 125.8 мг 800 мг 15.7% 7% 636 г
Хлор, Cl 102.21 мг 2300 мг 4.4% 2% 2250 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.638 мг 18 мг 9.1% 4.1% 1099 г
Йод, I 13.1 мкг 150 мкг 8.7% 3.9% 1145 г
Кобальт, Co 6.552 мкг 10 мкг 65.5% 29.2% 153 г
Марганец, Mn 0.019 мг 2 мг 1% 0.4% 10526 г
Медь, Cu 54.38 мкг 1000 мкг 5.4% 2.4% 1839 г
Молибден, Mo 3.931 мкг 70 мкг 5.6% 2.5% 1781 г
Селен, Se 20.114 мкг 55 мкг 36.6% 16.3% 273 г
Фтор, F 36.03 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11102 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 2.3% 1908 г
Цинк, Zn 0.7272 мг 12 мг 6.1% 2.7% 1650 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.518 г ~
Валин 0.504 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.393 г ~
Лейцин 0.708 г ~
Лизин 0.59 г ~
Метионин 0.275 г ~
Метионин + Цистеин 0.472 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.74 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.465 г ~
Аспарагиновая кислота 0.806 г ~
Глицин 0.275 г ~
Глутаминовая кислота 1.16 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.314 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 373.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.343 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.577 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.256 г min 16.8 г 19.4% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.256 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.68 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.826 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.721 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 224,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».